Nutrizione e Gusto

Quanta acqua bere ogni giorno?

Si parla sempre di cibo, dieta, fabbisogno calorico... e si tende a dimenticare l'acqua! Grandissimo errore 😱

Lo sapevi che l'acqua è da considerarsi un vero e proprio alimento, in grado di nutrire il nostro corpo?

Il fabbisogno idrico medio stimato per una persona adulta è di circa 2 litri al giorno e può subire oscillazioni in conseguenza a numerosi fattori, come ad esempio pratica o meno dell'attività fisica, temperature esterne maggiori/minori, ecc.
 

L'acqua riveste un ruolo ancora più importante se ti alleni: mantenere un buono stato di idratazione è infatti fondamentale per prevenire crampi ed infortuni come stiramenti e strappi muscolari. Una fibra muscolare ben idratata risponde molto meglio allo stimolo meccanico indotto dalla pratica dell'attività sportiva!

Non solo, l'acqua contribuisce alla sensazione di sazietà, grazie alla sua capacità di riempimento e di aumento del volume degli alimenti introdotti. Per questo ultimo motivo l'acqua risulta indispensabile anche per il buon funzionamento dell'intestino regolarizzandolo e quindi facendoti sentire molto sgonfia e leggera.

Allora, ti sei finalmente convinta a bere di più? 🤓

Consigli per bere più acqua
 

Purtroppo molte ragazze si dimenticano totalmente di bere durante la giornata, bevendo solo raramente o solo ai pasti.

Come sempre, ci pensa il team Nutrizione e Gusto ad aiutarti 🦸🏻‍♀️!

Di seguito alcuni semplici consigli per bere di più durante la giornata:

• tieni una bottiglia di acqua accanto al letto e bevi appena sveglia (sì, anche prima di controllare il cellulare 👀 ti controlliamo!)

• dopo colazione, prendi una bottiglia e "rendila tua": dovrai portala dietro per tutta la giornata e, alla sera, la bottiglia dovrà essere vuota. Se studi o lavori a casa, posizionala sul piano da lavoro, vicino al pc; se invece vai in ufficio, portala con te e mettila sulla tua scrivania. Insomma, fai in modo che la bottiglia sia sempre ben visibile, in questo modo eviterai di dimenticarti di bere!

• quando ti alleni, porta la tua bottiglia vicino al tuo tappetino e prendi l'abitudine di fare un sorso ogni volta che cambi esercizio o tra una serie e l'altra (ovviamente dipende da quanto sono grandi i tuoi sorsi 😅). Bere durante l'allenamento è fondamentale per reintegrare i liquidi persi!

• se sei proprio una smemorata, potresti anche considerare di impostare una sveglia a ogni ora sul tuo cellulare, in modo da ricordarti di bere. Dopo qualche giorno bere sarà diventata un'abitudine e tu potrai smettere di essere la "pazza"  con la sveglia che le ricorda di bere 😉

• se invece ti ricordi di bere, ma proprio l'acqua non la riesci "a fare andare giù", puoi sempre ripiegare sulle tisane (no, la Coca Cola e la birra non valgono 🙅🏽‍♀️). Soprattutto alla sera e soprattutto in inverno, una bella tisana calda, una coperta e un libro sono tutto ciò di cui hai bisogno 💕